Упражнения на Пресс

На странице Вы найдете самые эффективные упражнения для пресса, которые помогают быстро накачать пресс. Новичкам стоит обратить внимание на базовые упражнения для нижнего пресса и упражнения для верхнего пресса.

При составлении комплекса упражнений на пресс помните:

  • Быстро накачать кубики пресса можно нагружая мышцы пресса три раза в неделю.
  • Помните про сбалансированное питание иначе ваши кубики пресса не будут видны за слоем жира.

Упражнения на прокачку пресса

Скручивания
Скручивания

Базовое упражнение.

Прокачка верхней части пресса. Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.

 
Скручивание на римском стуле
Скручивание на римском стуле

Формирующее упражнение.

Прокачка верхней части пресса. Развитие силы и оттачивание формы.

 
 
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на скамье с наклоном вниз

Формирующее упражнение.

Прокачка верхней части пресса, а также прямой мышцы бедра. Развитие силы и оттачивание формы.

 
Скручивания в блочном тренажере
Скручивания в блочном тренажере

Изолирующее упражнение.

Прокачка верхней части пресса и косых мышцы живота. «Прорезание» верхних кубиков пресса.

 
 
Обратные скручивания
Обратные скручивания

Базовое упражнение.

Прокачка нижней части пресса. Развивает силу и укрепляет низ пресса.

 
Подъемы ног в висе
Подъемы ног в висе

Базовое упражнение.

Прокачка нижней части пресса, а также прямой мышца бедра. Развивает силу и подтягивает низ пресса.

 
 
Косые скручивания
Косые скручивания

Базовое упражнение.

Прокачка косых мышц живота. Выделяет талию и укрепляет пресс.