Упражнения на бицепс

На странице представлены упражнения на бицепс, которые обычно используются в бодибилдинге для накачки бицепса. Упражнения для бицепса делятся на три категории: базовые, формирующие и изолирующие.

Новичкам следует в первую очередь уделить внимание освоению техники выполнения базовых упражнений на бицепс. Формирующие и изолирующие упражнения на бицепс следует выполнять в конце тренировки после базовых упражений.

При составлении комплекса упражнений на бицепс помните:

  • базовые упражнения на бицепс являются самыми эффективными для наращивания объемов и силы бицепсов;
  • изолирующие упражнения для бицепса не имеют практического смысла для новичка;


упражнения на прокачку бицепса

Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс стоя

Главное базовое упражнение.

Прокачка середины, верха и низа бицепса, а также верха предплечья. Наращивание массы бицепса.

 
Подъемы гантелей на бицепс
Подъемы гантелей на бицепс

Базовое упражнение.

Прокачка середины, верха и низа бицепса, а также верха предплечья. Ударное наращивание массы бицепса.

 
 
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя

Формирующее упражнение.

Прокачка середины и верха бицепса, верха предплечья. Утолщает середину бицепса.

 
Упражнение "Молоток"
Упражнение Молоток

Формирующее упражнение.

Прокачка боковой части бицепса, плечевой и плече-лучевой мышцы. Утолщает бицепс и предплечье.

 
 
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта

Изолирующее упражнение.

Прокачка середины и низа бицепса. Удлиняет низ и поднимает пик бицепса.

 
Бицепс на скамье скотта
Бицепс на скамье скотта

Изолирующее упражнение..

Прокачка середины и низа бицепса. Очерчивает низ и пик бицепса.

 
 
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Изолирующее упражнение.

Прокачка середины и низа бицепса, а также верха предплечья. «Прорезает» четкую форму бицепса.

 
Сгибание рук на блоке
Сгибание рук на блоке

Изолирующее упражнение.

Прокачка середины («пика») бицепса. Поднимает пик и уплотняет бицепс.

 
 
Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс

Изолирующее упражнение.

Прокачка середины и низа бицепса. Придает бицепсу пиковую форму.

 
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Формирующее упражнение.

Прокачка внешней (боковой) части предплечья, а также бицепса. Утолщает боковую часть предплечья.

 
 
Сгибание рук в запястьях
Сгибание рук в запястьях

Формирующее упражнение.

Прокачка внутренней части предплечья. «Раздувает» внутреннюю часть предплечья.